Saviez-vous que 95 % des femmes en âge de procréer ne consomment pas assez d’EPA et de DHA, les acides gras oméga-3 essentiels pour la santé ? C’est une statistique alarmante, surtout si vous êtes dans une phase de votre vie qui concerne la fertilité, la grossesse ou le post-partum. Mais pourquoi est-ce si important ?
Qu’est-ce que l’EPA et le DHA ?
L’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) sont des acides gras oméga-3 principalement présents dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, les sardines et les anchois. Malheureusement, la consommation de poisson dans la population générale est très faible, ce qui explique pourquoi l’apport en EPA et DHA est souvent insuffisant.
L’importance des Oméga-3 pour la fertilité
Le DHA joue un rôle crucial dans la fertilité. Il est concentré au niveau de la tête des spermatozoïdes, ce qui signifie qu’un apport accru en oméga-3 peut améliorer la qualité des spermatozoïdes. De plus, l’EPA et le DHA aident à gérer l’inflammation, qui peut perturber les récepteurs hormonaux et supprimer l’ovulation. En d’autres termes, un bon équilibre en oméga-3 est essentiel pour optimiser la fertilité.
Pourquoi les Oméga-3 sont cruciaux pendant la grossesse
La consommation de poisson pendant la grossesse est associée à des bénéfices significatifs pour le développement de l’enfant, notamment en ce qui concerne le QI. Un faible apport en DHA pendant la grossesse peut entraîner un retard de croissance, des scores inférieurs aux tests de neurodéveloppement, un déficit de la motricité fine, et des déficits irréversibles dans la libération de neurotransmetteurs clés comme la sérotonine et la dopamine.
Le DHA est particulièrement critique pour le développement du cerveau et de la vision du bébé. Au cours des trois derniers mois de la grossesse, le bébé accumule environ 67 mg de DHA par jour. De plus, les acides gras oméga-3 jouent un rôle clé dans le contrôle de la réponse inflammatoire dans l’utérus, ce qui peut aider à prévenir les naissances prématurées.
Le rôle des Oméga-3 Après la naissance
La période post-partum peut être difficile pour de nombreuses mères, et une des raisons est la diminution des niveaux de DHA dans le cerveau, ce qui peut affecter les fonctions cognitives, augmenter la susceptibilité au stress et même contribuer à la dépression post-partum. Le DHA reste essentiel pour le développement du cerveau et de la vision de l’enfant jusqu’à l’âge de 2 ans, et sa concentration dans le lait maternel varie en fonction de l’apport de la mère.
Comment S’assurer un Apport Suffisant en EPA et DHA ?
Il est tout à fait possible de répondre à vos besoins en EPA/DHA uniquement par l’alimentation, en consommant au moins 170 grammes de poisson gras par semaine. Cependant, si ce n’est pas le cas, un supplément d’huile de poisson pourrait être une bonne option. À savoir qu'on ne peut pas être en excès d'Oméga 3!
Attention toutefois : je ne recommande pas de prendre un multivitamine prénatal qui inclut du DHA ni de supplémenter uniquement en DHA. Le DHA a besoin de l’EPA pour être correctement absorbé et utilisé par le corps. De plus, l’EPA est l’oméga-3 qui possède les propriétés anti-inflammatoires. Il est donc important de s’assurer un apport suffisant des deux, que l’on trouve naturellement dans l’huile de poisson.
Si vous êtes en pleine période de fertilité, de grossesse, ou de post-partum, il est crucial de veiller à votre apport en EPA et DHA. Ces acides gras oméga-3 jouent un rôle fondamental à chaque étape, de l’amélioration de la fertilité à la prévention des complications pendant la grossesse et à la promotion du développement cérébral de votre bébé. Assurez-vous de consommer suffisamment de poissons gras ou envisagez une supplémentation en huile de poissons.
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